ねむねむウサギ

タイプ診断

特徴：集中力が高く、やるべきことはきちんとこなせる一方、夜のリラックスや睡眠準備が苦手です。

ポイント：理論的には行動力がありますが、体の回復やメンタルリセットが不足しやすいタイプです。

睡眠は大事

睡眠は単に休む時間ではなく、カラダの調子を整えるための重要な要素

• カラダへの影響：免疫力向上、疲労回復、成長ホルモン分泌

7〜8時間の睡眠確保が心身の健康維持に必要。
逆に不足すると、集中力低下、免疫力低下、ストレス増加につながります。

マイナス・プラス習慣

マイナス習慣

・就寝直前の食事：消化活動が活発になり、深い睡眠に入りにくくなります (PMC 7215804)

・寝る直前のスマホ・PC使用：ブルーライトでメラトニン分泌が抑制され、入眠が遅れます

プラス習慣

・入眠ストレッチ：軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位にする

・香り（ラベンダーなど）で入眠準備
・睡眠時間を確保する：まずは毎晩15分だけ早く寝る。7時間以上を目安に睡眠をとる

今日から一歩だけ試してみましょう
例：寝る30分前にスマホを置き、ラベンダーの香りでリラックスする

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